Как избежать плоскостопия.

            Под плоскостопием понимают деформацию, сопровождающуюся уплощением сводов стопы. Нередко плоская стопа усугубляет течение сколиотической болезни.

Плоская стопа встречается у детей довольно часто, поэтому для предупреждения развития плоскостопии важно своевременно выявить эту деформацию и принять профилактические меры.

          Детская стопа по сравнению со взрослой коротка, широка, а в пяточной области сужена. Пальцы расходятся. Объем движений детской стопы больше, чем взрослой, вследствие большей эластичности мышечно–связочного аппарата. Поэтому детская стопа менее приспособлена к статическим нагрузкам: прыжкам, соскокам с высоких снарядов, быстро утомляется и легко подвергается деформации.

          Длительная и чрезмерная нагрузка ведёт к переутомлению мышц и стойкому опущению сводов.

          Основной причиной развития плоскостопия является слабость мышц и связочного аппарата, но причиной плоскостопия может стать и тесная обувь, особенно с узким носком или высоким каблуком, толстой подошвой, т.к. они лишают стопу её естественной гибкости. При ходьбе на высоких каблуках происходит перераспределение нагрузки: с пятки нагрузка перемещается на область поперечного свода, который не выдерживает не свойственной ему нагрузки, и начинается формирование поперечного плоскостопия. Известную роль в этом играет мышечная недостаточность ослабленные мышцы.

Поэтому в основе профилактики плоскостопия лежит, во первых – укрепление мышц, сохраняющих свод; во вторых, ношение рациональной обуви, и, в третьих, ограничение нагрузки на нижние конечности.

         В  целях борьбы с этой весьма распространенной деформацией предупреждать её следует с раннего детства. Лучшим профилактическим средством является ежедневная гимнастика, массаж .В дошкольном возрасте корректирующие упражнения по предупреждению плоскостопия включается в утреннюю гимнастику, физкультурные занятия. Специальные упражнения, укрепляющие свод стопы, должны сочетаться с общеразвивающими упражнениями для мышц верхних конечностей, спины, живота, плечевого пояса.

            В целях разгрузки мышечно – связочного аппарата стопы и голени необходимо проделывать специальные упражнения из положения сидя, лежа.

Летом полезно ходить босиком по песку, графию, зимой можно использовать ребристую доску, палку, канат.

         Ниже  ряд упражнений, которые помогут вашему ребенку укрепить свод стопы и связочного аппарата

Примерный комплекс для профилактики плоскостопия.

1.И.п. сидя на гимнастической скамейке (стуле), правая нога впереди. Повороты стопы внутрь с оттягиванием носка. До 10 раз. Сменить ногу.

2.И.п. стоя на наружных сводах стоп. Полуприсед, спина прямая. 6 – 8 раз.

3. И.п. стоя , носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки – вернуться в и.п. 10 раз

4.И.п. стоя на четвереньках. Передвижение небольшими шагами вперед (30 – 40 секунд).     То же прыжками «зайчиком»

5. Ходьба в полуприсяде. Спина прямая. 30 – 40 секунд.

6. И.п. стоя. Поднять правую/левую ногу – разгибание и сгибание стопы/оттянуть носок вниз, носок на себя. Упражнение выполняется в быстром темпе. 10 – 12 раз каждой ногой.

7. Ходьба  на носках в полуприсяде, носки внутрь

8. Ходьба гусиным шагом.

9.Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх спиной вперед. Гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10 – 15 градусов.

10. Ходьба, захватив пальцами ног карандаш или палочку . 30 – 40 секунд.

Более подробную консультацию Вы можете получить в ЛЕЧЕБНО – ФИЗКУЛЬТУРНОМ ДИСПАНСЕРЕ у врача специалиста.